陸トレ＆ウォームアップ

陸トレのすすめ！！
寒いこの季節なかなか海に出るのその一足が重くなります・・・
そんな時のおすすめはノルディックウォーキングです！ ！

上半身、下半身を強調させながら動かす事により身体の協調性が増し（体の使い方フォームの向上） 、また上半身（ポール）を意識する事でパドル筋の強化にもつながります。
強度の足りない方は懸垂、斜め懸垂などあえて上半身に乳酸をためた状態でやると強度またパドル筋を意識しやすくなります。
お試しあれ

パドル前の準備

寒さ厳しいこの季節、ウォーミングアップ等しっかりとやらなければいけません。
いきなり素早い動き、急な心拍数の上昇は危険です。

ウォーミングアップのイメージで先考されるのがストレッチ、これは大きな間違いです。 体が暖まらない中、ストッチを行うと逆に怪我を負う危険性が高くなります。

ここで少し・・・
普段生活している中で血液が主に循環しているのは、生命活動を中心とした臓器や器官。
運動やトレーニングを始める前に、ゆっくりとこれから運動をおこなう筋肉に血液を送ってやることがとても重要です。

今の時期ですと・・・ウォームアップ例
・カヌーで漕ぎなが（リラックス、フォームチェック）体を温める。
・ランニング（体温を高める）その後ストレッチ
・温かい暖炉の前でストレッチ等でしょうか・・・

クールダウン
強度をリラックス、フォームチェックなどに漕ぎを切り替え、
血液循環により乳酸等の除去を促す、上がった脈拍のスローダウン、
リカバリー時の意識して力を抜く、体を冷やさない内にストレッチなどなど・・・

まぁ全部やるのは大変ですので、ポイントだけ押さえておけばいいと思います。

また過剰なストレッチは筋肉の反発力を無くし、パフォーマンスの低下に繋がります。
固すぎるのもダメですが、やり過ぎもダメですね、目的に合わせる事が一番大事ですね。
普通が上等です。

hataさんが見ていたらアドバイスくれるかな〜